Hoe ga je om met perfectionisme en faalangst?

“We hebben het idee dat het allemaal perfect moet. Ik ook. Maar dat hoeft natuurlijk niet.”

Heb jij veel last van uitstelgedrag? Dat is het goed mogelijk dat jij, net als Beau, een perfectionist bent. ​

Als je perfectionistisch bent lijken dingen nooit goed genoeg en dit kan je ervan weerhouden om iets af te maken, of om überhaupt te beginnen. Hoe verminder je perfectionisme en laat je de angst om te falen los?

In deze video deelt Beau waar zijn uitstelgedrag vandaag komt en hoe hij hiermee omgaat.

Hij praat onder andere over:
​👌 Alles meteen perfect willen doen en hoe dit niet nodig is
😨 Angst om te falen
🙄 Rekening houden met de mening van anderen
💪🏽 Hoe jij je hart kan volgen, ongeacht wat anderen mensen hierover denken

Wat is perfectionisme?

Je bent zeer waarschijnlijk een perfectionist als jij jezelf in een van de volgende dingen herkent:​

✅ Je legt de lat altijd heel hoog voor jezelf
✅ Je hebt het idee dat het altijd beter kan
✅ Je wilt altijd de beste zijn
✅ Je vindt dat je altijd alles moet geven
✅ Je bent eigenlijk nooit trots op wat je hebt gemaakt of bereikt
✅ Je bent altijd bezig met wat je anders had kunnen doen​

Tekst gaat verder onder de afbeelding.

Wat voor soort perfectionist ben jij?

Perfectionisme kent verschillende vormen (het kan zo zijn dat jij jezelf in meerdere vormen herkent):

💯De gedreven streber
Jij zet je altijd voor 110% in voor alles wat je doet. Zelfs als je een tien haalt, of super goede feedback terugkrijgt, vind je het moeilijk om trots te zijn op jezelf. In jouw hoofd kan het altijd beter.

🚫De risico vermijder
Je hebt een alles-of-niets mentaliteit. Je blijft liever bij dat wat je al kent en vindt het spannend om nieuwe dingen te proberen.

👀De detaillist
Jij bent gefocust op details waardoor je heel lang bezig kan zijn met een project. Je blijft dingen overnieuw doen tot het perfect is – en ook dan ben je nog niet te tevreden. 

🙃De uitsteller
Jij wordt gevangen gehouden door angst en zelftwijfel. Daardoor vind je het lastig om met iets nieuws te beginnen of het af te maken, wat leidt tot uitstelgedrag.

💁🏽‍♀️De imago manager
De mening van anderen is voor jou heel belangrijk. Je wilt niet verkeerd overkomen en bent constant bezig om ‘perfect’ over te komen naar anderen.

Wat je moet weten als jij ook een perfectionist bent.

De meesten perfectionisten geloven dat hun perfectionisme ervoor zorgt dat ze beter presteren. Echter blijkt het tegendeel waar: perfectionisme weerhoudt je ervan om het beste uit jezelf te halen. Ook is het moeilijk om trots te zijn op jezelf en je prestatie, omdat je stiekem blijft geloven dat het altijd beter had gekund. 

Perfectionisme kan ook leiden tot uitstelgedrag, omdat je de lat zo hoog legt voor jezelf. Beau weet daar alles van: Hij wil alles direct perfect doen en als dat niet direct lukt, heeft hij de neiging om op te geven. In deze video vertelt hij hoe hij met zijn perfectionisme omgaat.

Hoe verminder je perfectionisme?

Als je je hele leven al een perfectionist bent, kan het moeilijk zijn om er vanaf te komen – maar zeker niet onmogelijk! Hieronder delen we een aantal tips die je kunnen helpen om je perfectionisme en/of faalangst te verminderen, zodat je trots op jezelf kan zijn.

#1: Ontdek de oorzaak van je perfectionisme.

We hebben allemaal verschillende redenen waarom we perfectionistisch zijn. Maar in essentie komt de oorzaak van perfectionisme hierop neer: we geloven dat als we alles perfect doen en perfect zijn, we onszelf kunnen beschermen tegen de pijn en teleurstellingen die bij het leven horen. 

En dat kan natuurlijk niet. Perfectionisme is dan ook gedoemd om te falen: want hoe hard we het ook proberen, we kunnen pijn en tegenslagen nooit buiten de deur houden. 

Het verminderen van perfectionisme begint daarom bij het erkennen en accepteren van je imperfecties. En dat is moeilijk. Dit zijn verschillende dingen die je kan doen om hierbij te helpen.

#2: Positieve affirmaties.

Schrijf een zin op waar je graag in wilt geloven. Het is niet erg als je dat nu nog niet doet. Een voorbeeld van een zin is ‘Ik ben goed genoeg zoals ik ben,’ of ‘Ik ben waardevol.’ 

Hang deze zin ergens op waar je het elke dag ziet, bijvoorbeeld op je spiegel. Zo word je elke dag aan deze zin herinnerd en ga je er elke keer een beetje meer in geloven. 

#3: Sta stil bij momenten van trots.

Perfectionisten staan zelden stil bij waar ze trots op zijn. Door dit vaker te doen, wordt het makkelijker om trots te zijn op jezelf en je perfectionisme los te laten. 

Een hele simpele manier om dit te oefenen, is door een stapeltje post-its en een lege pot naast je bed te zetten. Schrijf elke avond voor het slapen gaan iets op de post-it waar je die dag trots op bent en doe dit in de pot. Aan het einde van de maand heb je een hele verzameling van trotse momenten die je terug kan lezen.

Meer verhalen en info?

Benieuwd naar meer persoonlijke verhalen, of wil je hier graag anoniem over praten met mensen zoals jij?
Meld je dan gratis aan bij onze online community. Je bent niet alleen ❤️
Sophie

Sophie

“Ik stop mijn problemen weg, omdat ik bang ben om stom over te komen.”

Anne

Anne

“Ik heb diep van binnen de overtuiging dat ik alles alleen moet doen.”

Elwin

Elwin

“Ik heb de neiging continu de ander te willen pleasen, zodat zij tevreden zijn over mij.”