Hoe ga je om met perfectionisme en faalangst?
“Ik stop mijn problemen weg, omdat ik bang ben om stom over te komen, of dat ik mij aanstel.”
Heb jij veel last van uitstelgedrag? Dat is het goed mogelijk dat jij, net als Beau, een perfectionist bent.
Als je perfectionistisch bent lijken dingen nooit goed genoeg en dit kan je ervan weerhouden om iets af te maken, of om überhaupt te beginnen. Hoe verminder je perfectionisme en laat je de angst om te falen los?
In deze video deelt Beau waar zijn uitstelgedrag vandaag komt en hoe hij hiermee omgaat.
Hij praat onder andere over:
👌 Alles meteen perfect willen doen en hoe dit niet nodig is
😨 Angst om te falen
🙄 Rekening houden met de mening van anderen
💪🏽 Hoe jij je hart kan volgen, ongeacht wat anderen mensen hierover denken
“Er is niks met falen. Dat maakt het verhaal mooier denk.”
Wat is perfectionisme?
Je bent zeer waarschijnlijk een perfectionist als jij jezelf in een van de volgende dingen herkent:
✅ Je legt de lat altijd heel hoog voor jezelf
✅ Je hebt het idee dat het altijd beter kan
✅ Je wilt altijd de beste zijn
✅ Je vindt dat je altijd alles moet geven
✅ Je bent eigenlijk nooit trots op wat je hebt gemaakt of bereikt
✅ Je bent altijd bezig met wat je anders had kunnen doen
Wat voor soort perfectionist ben jij?
Perfectionisme kent verschillende vormen (het kan zo zijn dat jij jezelf in meerdere vormen herkent):
💯De gedreven streber
Jij zet je altijd voor 110% in voor alles wat je doet. Zelfs als je een tien haalt, of super goede feedback terugkrijgt, vind je het moeilijk om trots te zijn op jezelf. In jouw hoofd kan het altijd beter.
🚫De risico vermijder
Je hebt een alles-of-niets mentaliteit. Je blijft liever bij dat wat je al kent en vindt het spannend om nieuwe dingen te proberen.
👀De detaillist
Jij bent gefocust op details waardoor je heel lang bezig kan zijn met een project. Je blijft dingen overnieuw doen tot het perfect is – en ook dan ben je nog niet te tevreden.
🙃De uitsteller
Jij wordt gevangen gehouden door angst en zelftwijfel. Daardoor vind je het lastig om met iets nieuws te beginnen of het af te maken, wat leidt tot uitstelgedrag.
💁🏽♀️De imago manager
De mening van anderen is voor jou heel belangrijk. Je wilt niet verkeerd overkomen en bent constant bezig om ‘perfect’ over te komen naar anderen.
Wat je moet weten als je ook perfectionist bent?
De meesten perfectionisten geloven dat hun perfectionisme ervoor zorgt dat ze beter presteren. Echter blijkt het tegendeel waar: perfectionisme weerhoudt je ervan om het beste uit jezelf te halen. Ook is het moeilijk om trots te zijn op jezelf en je prestatie, omdat je stiekem blijft geloven dat het altijd beter had gekund.
Perfectionisme kan ook leiden tot uitstelgedrag, omdat je de lat zo hoog legt voor jezelf. Beau weet daar alles van: Hij wil alles direct perfect doen en als dat niet direct lukt, heeft hij de neiging om op te geven. In deze video vertelt hij hoe hij met zijn perfectionisme omgaat.
Hoe verminder je perfectionisme?
Als je je hele leven al een perfectionist bent, kan het moeilijk zijn om er vanaf te komen – maar zeker niet onmogelijk! Hieronder delen we een aantal tips die je kunnen helpen om je perfectionisme en/of faalangst te verminderen, zodat je trots op jezelf kan zijn.
#1 Ontdek de oorzaak van je perfectionisme
Als je je hele leven al een perfectionist bent, kan het moeilijk zijn om er vanaf te komen – maar zeker niet onmogelijk! Hieronder delen we een aantal tips die je kunnen helpen om je perfectionisme en/of faalangst te verminderen, zodat je trots op jezelf kan zijn.
#2 Positieve affirmaties
Schrijf een zin op waar je graag in wilt geloven. Het is niet erg als je dat nu nog niet doet. Een voorbeeld van een zin is ‘Ik ben goed genoeg zoals ik ben,’ of ‘Ik ben waardevol.’
Hang deze zin ergens op waar je het elke dag ziet, bijvoorbeeld op je spiegel. Zo word je elke dag aan deze zin herinnerd en ga je er elke keer een beetje meer in geloven.
#3 Sta stil bij momenten van trots
Perfectionisten staan zelden stil bij waar ze trots op zijn. Door dit vaker te doen, wordt het makkelijker om trots te zijn op jezelf en je perfectionisme los te laten.
Een hele simpele manier om dit te oefenen, is door een stapeltje post-its en een lege pot naast je bed te zetten. Schrijf elke avond voor het slapen gaan iets op de post-it waar je die dag trots op bent en doe dit in de pot. Aan het einde van de maand heb je een hele verzameling van trotse momenten die je terug kan lezen.
Ik loop vast, wat nu
Omgaan met uitstelgedrag en perfectionisme
Tijdens een paniekaanval adem je sneller en oppervlakkiger. Waardoor er nog meer paniek ontstaat. Maar hoe word je dan weer rustig? Deze ademhalingsoefening helpt je, je paniekaanval onder controle te krijgen.
Een paniekaanval kan weleens voorkomen. En daar hoef je je geen zorgen om te maken. Er wordt gesproken van een paniekstoornis als de aanvallen meerdere keren terugkomen. En je angst ontwikkeld om bepaalde dingen te doen.
Een paniekaanval kan enkele minuten tot een uur duren.
Angstig, uit het niets.
Help ik heb paniek.
Een eerste paniekaanval ontstaat vaak als gevolg van een situatie waarin je je niet veilig voelde. Waarschijnlijk heb je al langere tijd verkeerd ademgehaald. Lees te snel in en uitgeademd en niet diep genoeg. En daar reageert je lichaam op. Je schrikt hiervan, denkt controle kwijt te zijn, wordt gek van je gedachten, bent bang om flauw te vallen en denkt wat is er mis mij?
En daar is je paniekaanval. Zomaar uit het iets. Een gevoel waar je van schrikt, helemaal als je niet zo goed weet hoe je hiermee om kunt gaan. Dat je het eng vindt voelen is heel goed te begrijpen.
Hoe herken je een paniekaanval bij jezelf:
🙃 Je hartslag gaat sneller
✋🏽 Je kan duizelig zijn.
🫴🏾 Misschien zweet je.
💖 Je ademt snel.
💖 Voelt je overweldigend.
In het hier en nu
Ademen maakt je rustig.
In een paniekaanval is het enige wat je wilt dat dit zo snel mogelijk over gaat. Het is goed om te weten dat een paniekaanval vanzelf over gaat binnen enkele minuten tot een uur.
Het advies is om niet aan je paniek te denken door iets anders te doen. Bijvoorbeeld wandelen. Wat drinken, ga lezen, hurk een paar keer en misschien heb je zelf nog wel andere ideen.
Of focus bewust even op je ademhaling. Dat vinden we bij Transformers Community vaak fijn. Omdat je ademhaling altijd in het nu is. En door daarop te focussen verleg je de aandacht en ben je niet bezig met gedachten in je hoofd.
Deze ademhalingsoefening helpt je bij een paniekaanval:
🙃 Adem 4 seconden diep in door je neus tot onderin je buik. Houd 4 seconden vast. En adem in 8 seconden uit via je neus.
Als dit niet meteen lukt is dat geen probleem. Probeer vol te houden en de focus te leggen op een langere uitademing dan je inademing. De lange uitademing zorgt ervoor dat je lichaam zich gaat ontspannen.
TC Stories
Elwin over People-pleasing
“Ik heb de neiging continu de ander te willen pleasen, zodat zij tevreden zijn over mij.”
Lisa
“Het was makkelijker om mij vrolijk voor te doen, dan te vertellen hoe het echt ging.”
Jairzinho
“Van jongs af aan leerde ik al dat ik niet mocht vertellen wat er gebeurde thuis.”
TC Stories
Online Community.
Wat biedt de Transformers Community jou?
Bij de Transformers Community geloven we in de kracht van kwetsbaarheid en de kracht van samen. We delen ervaringen en leren samen over mentale gezondheid. En bieden tools en handvatten aan.
We praten en leren over onderwerpen als:
🙃 Omgaan met onprettige emoties en gedachten.
✋🏽 Grenzen stellen en omgaan met de verwachtingen van anderen.
🫴🏾 Je kwetsbaar opstellen en om hulp vragen, in plaats van alles alleen te doen.
💖 Jezelf accepteren zoals je bent en loslaten van het gevoel dat het altijd beter moet.
