Ik zet geregeld mijn eigen problemen aan de kant. Want er zijn voor mijn gevoel grotere problemen waardoor die van mij in het niet vallen. Een andere reden is dat ik mijn problemen aan de kant zet omdat ik denk dat het een oplossing is om er vanaf te komen.
Soms lijkt het makkelijker om bepaalde gevoelens weg te drukken, dan ze toe te laten. Er is alleen één probleem: ze komen hoe dan ook terug. Wat kan je doen als je moeite hebt met praten over gevoelens?
In deze video deelt Sophie waarom zij haar problemen soms aan de kant zet, hoe dit kan leiden tot paniekaanvallen en wat ze doet op de momenten dat dit gebeurd.
Ze praat onder andere over:
🙇♀️ De angst om stom of aanstellerig over te komen
👀 Moeilijke gesprekken of confrontaties uit de weg gaan
😱 Omgaan met paniekaanvallen
🧘🏻♀️ Ademhalingstechnieken om rustig te worden als je wordt overweldigd door emoties
Het komt uit het niets
Een paniekaanval is alsof je controle verliest
Maar ja, alles bouwt zich op. En dat uit zich bij mij dan in een paniekaanval.
Op het moment dat ik er wel wat aan ga doen is op het moment dat het al tot een paniekaanval is gekomen. Ja dan denk ik dit kan zo niet verder. Bij mij is het dan een soort mini paniekaanval die ontstaat. Dat heb ik wel een paar keer gehad. Het komt dan gewoon en het valt ook niet echt te controleren dan. Het gebeurd gewoon in een keer uit het niets. Dan is het als een emmer die overloopt.
Dan is het echt controle verliezen en ben ben ik in de war. Dan voel ik me zo raar en weet ik niet precies wat er echt is. Maar het is dan een opeenstapeling van vervelende gevoelens en zo’n paniekaanval is dan wel het teken dat het tijd is om te kijken wat is er aan de hand is.
Ademen
Sophie haar tips tegen een paniekaanval.
Ik kan mezelf in zo’n moment wel makkelijk terughalen. Door bepaalde ademhaling technieken te doen zodat ik rustiger word. En dan heel rationeel op een later moment als ik rustig ben om op te schrijven wat is er nu echt aan de hand. Want waarom voel ik me zo? En dan kom je erachter dat het soms wel veel dingen zijn die ik niet durf uit te spreken of dat ik de confrontatie niet durf aan te gaan. En dat is misschien wel heel herkenbaar. Want moet ik dit nu wel aankaarten want dan wordt het een heel vervelend gesprek. Of laat maar zitten en ga ik gewoon verder. Maar uiteindelijk, heb ik gemerkt, komt het dan wel een keer naar boven als je het niet bespreekbaar maakt.
Als je het dan wel zegt of uitspreekt of met jezelf aankaart dan is het eigenlijk altijd heel positief. Dan is het een heel fijn gevoel dat je denkt jezus heb ik me hier zo druk om lopen maken. Je voelt daarna heel erg opgelucht.
Kwetsbaar
Doe het met emotie.
Het is niet erg om te huilen of niet te weten wat je moet zeggen.
Vaak wil ik me voorbereiden op zo’n gesprek. Ga ik het wel helemaal uitschrijven en bedenken dit moet ik tegen die persoon zeggen of dit moet ik doen. Maar soms het ook goed om dat juist niet te doen. En in het moment te kijken wat er uitkomt. Het hoeft niet allemaal perfect te gaan.
Het is eigenlijk zoiets emotioneels dat moet je niet rationeel willen maken. En eigenlijk kijken wat er uitkomt. Wat je wilt voelen, wilt delen, vertellen. Dan komt het ook veel echter over. Dan dat je alles helemaal uit gaat schrijven.
Alleen je vergeet vaak die dingen weer. Dus dat het fijn voelt als je het wel uitspreekt. Omdat het eng blijft om te doen.
Wisselende neusgat ademhaling
De ademhalingsoefening die Sophie rustig maakt bij paniek.
Wat ik vaak merk met zo’n paniekaanval, het is niet altijd extreem soms zijn ze ook mild. Maar je bent even weg. Ik let dan op mijn ademhaling.
Wat ik dan doe:
1. Ik doe dan 1 neusgat dicht
2. En adem dan in door het neusgat wat open is
3. Ik haal dan mijn vinger los en doe het andere neusgat dicht
4. En adem uit door het open neusgat
5. Daarna adem ik weer in door het open neusgat
6. Houd dan weer vast en wissel mijn vinger, dus het ene neusgat open en de ander weer dicht
7. Dit doe ik ongeveer een minuut lang
En door alleen te focussen op dat alleen doen, alleen die handeling, word je rustiger omdat je je aandacht verlegt van de paniekaanval naar de adem. Het is een soort van meditatie.
Reguleren
Verwerking van gevoelens en emoties door te schrijven, zingen en bewegen.
En schrijven helpt mij ook na een paniekaanval. Of gewoon als er iets speelt. Dan ga ik mezelf onderzoeken.
Dan schrijf ik op wat ik heb meegemaakt. En dan ga ik uitpluizen wat is er precies gebeurd. Waardoor voelde ik me zo. Of voel ik me zo. Het is een soort onderzoek naar je eigen problemen en gevoel omdat je het zo goed mogelijk wilt uitwerken en opschrijven. Ik verwerk het dan in mijn eigen muziek. En sowieso zingen is super fijn, het eruit zingen ook al is het lelijk. Het lucht op. Net als bewegen. Doe wat je wilt doen om dat wat eruit moet eruit te laten komen.
Door zingen, bewegen en dansen kan het eruit gegooid worden. Dat werkt voor mij heel goed.
Heb je ook last van paniekaanvallen deel het in de online community. In de TC app vind je bij tools meer ademhalingsoefeningen en handvatten hoe jij je kwetsbaar op kunt stellen.
Download TC app voor Apple
Download TC app voor Android
“Ik kreeg een paniekaanval tijdens een wedstrijd.”
"Het is een golf van angst die je plotseling overvalt."Het leven kan soms als een achtbaan voelen, met alle ups en downs die erbij horen. Maar als die downs je het gevoel geven dat je adem even stopt, dan kunnen dat wel eens paniekaanvallen zijn. Stel je voor: je zit...
“Ik voelde me eenzaam, omdat ik anders ben dan de rest.”
"Soms voelt het alsof ik er helemaal alleen voor sta."Laten we eens praten over iets wat we allemaal weleens hebben gevoeld: eenzaamheid. Ja, die nare kriebel die soms opduikt, zelfs als we omringd zijn door mensen. Weet je, het is helemaal oké om je af en toe een...
“Ik had telkens het gevoel dat ik een stap achter liep.”
Ik ben Halime, een geboren en getogen Eindhovense, met Turkse roots. Mijn beide opa’s zijn als gastarbeiders in de jaren ‘70 naar Nederland gekomen. Als een klein kind merkte ik niet veel verschil tussen de Turkse en Nederlandse cultuur. Opgroeiend in de straten van...
