Hoe ga je om met people-pleasing?
“Ik wil continu de ander pleasen, zodat zij tevreden zijn over mij.”
Als je een people-pleaser bent, heb je de neiging om jezelf weg te cijferen en anderen tevreden te houden. Gelukkig is dit een patroon wat je kan doorbreken. Maar hoe?
In deze video deelt Elwin hoe het pleasen van anderen is ontstaan als een beschermingsmechanisme tegen het geweld thuis en op welke verschillende manieren hij dit patroon doorbreekt.
Hij praat onder andere over:
🚪 De invloed van huiselijk geweld op people-pleasing
💬 Meer durven uitkomen voor je eigen mening
🪞 Hoe je andere mensen kan gebruiken als spiegel om minder te pleasen
😊 Ontdekken wat je zelf wilt in plaats van wat een ander verwacht
“Wat ik wil of vind, doet er op zo’n moment niet toe.”
Wanneer ben je een people pleaser?
Als je een people-pleaser bent, sta je waarschijnlijk vaak voor anderen klaar, ben je zorgzaam en heb je een sterk verantwoordelijkheidsgevoel. Dat zijn natuurlijk alleen maar mooie eigenschappen – en maken je niet persé een people-pleaser.
Wanneer je een people-pleaser bent, sta je voor anderen klaar ten koste van jezelf. Hieraan kan je dit herkennen:
✅ Je vindt het moeilijk om grenzen te stellen, of nee te zeggen
✅ Je zet anderen op nummer één in plaats van jezelf
✅ Als iemand anders zich slecht voelt, heb je het gevoel dat jij dit voor diegene moet oplossen
✅ Je vindt het lastig om jouw eigen mening te geven
✅ In vriendschappen of relaties doe je vaak wat de ander wilt
✅ Je gaat conflict het liefst uit de weg
Waar komt people-pleasing vandaan?
Er kunnen heel veel verschillende redenen zijn waarom je doet aan people-pleasing. De meesten van ons doen dit in essentie om erkenning te krijgen, erbij te horen, of ons geaccepteerd te voelen. Misschien heb jij dit, net als Elwin, nooit gekregen binnen je familie. Of heb je andere nare ervaringen meegemaakt die je het gevoel geven dat jij jezelf niet op nummer één mag zetten.
Als je hier veel last van hebt, of jou people-pleasing wordt veroorzaakt door heftige gebeurtenissen in het verleden, is het goed om hier met een professional over te praten.
Hoe zet je jezelf op 1?
Als je gewend bent om altijd anderen te pleasen, kan het heel gek voelen om jezelf op nummer één te zetten. Misschien voel je je egoïstisch, of heb je het gevoel dat je dat niet verdient. Bedenk dan het volgende:
Als jij jezelf niet op nummer één zet, betekent dit dat je er ook minder goed voor anderen kan zijn. Jezelf op nummer één zetten is dus niet egoïstisch, maar juist het beste wat je kan doen voor jezelf én anderen.
Durf nee te zeggen
Jezelf op nummer één zetten begint bij grenzen stellen en ‘nee’ zeggen. En ja, dat zal misschien even wennen zijn voor de mensen om je heen. Daar is niks mis mee: dit zijn simpelweg patronen die worden doorbroken.
Blijft iemand moeilijk doen, omdat jij grenzen stelt? Wees dan heel eerlijk tegen jezelf: wil jij deze persoon in jouw leven houden? Het klinkt hard, maar iemand die jouw grenzen niet respecteert, respecteert jou niet. En jij verdient beter dan dat.
Hoe zeg je ‘nee’ als je dit moeilijk vindt?
- “Ik kom er zo op terug.” Als je geneigd bent om overal ‘ja’ op te zeggen zonder na te denken, kan het helpen om wat tijd in te bouwen voor jezelf. Zo kan je goed nadenken of je dit écht wilt doen, of doet omdat je iemand niet teleur wilt stellen.
- Verstop het in een compliment. Vaak vinden we het moeilijk om ‘nee’ te zeggen, omdat we iemand niet willen teleurstellen. In dit geval kan het helpen om je ‘nee’ te brengen als een compliment. Bijvoorbeeld: “Wauw wat een mooi project en wat een eer dat je mij vraagt! Ik zou je heel graag willen helpen, maar ik heb op dit moment de tijd niet die dit project verdient.”
- Nu even niet. Misschien wil je iets wel doen, maar niet op dit moment (bijvoorbeeld omdat je veel stress ervaart). Weet dat het oké is om dit aan te geven. Bijvoorbeeld: “Dat lijkt mij super leuk. Zullen we dit een andere keer inplannen?”
Nee, is ook een zin
Als people-pleaser kan het voelen alsof jij jezelf moet uitleggen. Weet dat je niemand verantwoording verschuldigd bent. Als jij geen zin hebt om uit te leggen waarom je iets niet wilt doen, dan hoeft dat niet. ‘Nee’ is ook een zin.
