Omgaan met negatieve gedachten.
“Op een gegeven moment is het oorlog in mijn hoofd en vecht ik tegen negatieve gedachten.”
Ondanks dat ze het niet graag toegeeft, heeft Estrella de neiging om zichzelf te vergelijken met anderen. Vooral op social media. Vanuit deze vergelijking ontstaan allerlei negatieve gedachten, omdat anderen altijd beter, succesvoller, of gelukkiger lijken te zijn. Soms worden die negatieve gedachten zoveel, dat het voelt alsof het oorlog is in Estrella’s hoofd, waarbij ze vecht tussen de negatieve en positieve gedachten.
Hoewel erover praten het beste werkt, blijft dit lastig. Estrella heeft van jongs af aan geleerd om zichzelf te troosten en voor zichzelf klaar te staan, wat maakt dat het soms voelt alsof ze anderen lastig valt wanneer ze om hulp vraagt – terwijl dit natuurlijk helemaal niet zo is.
We worstelen allemaal met negatieve gedachten, die vaak ontstaan doordat we onszelf vergelijken met anderen die altijd beter, succesvoller, of gelukkiger lijken te zijn. Hoe ga je om met negatieve gedachten en hoe vraag je hulp wanneer je dat lastig vindt?
In deze video deelt Estrella op welke manieren zij last heeft van negatieve gedachten en hoe ze door de jaren heen heeft geleerd om hiermee om te gaan.
Ze praat onder andere over:
🙇♀️ Het hebben negatieve gedachtes over jezelf
💭 Onderscheid maken tussen ware en onware gedachtes
👀 Jezelf vergelijken met anderen
💁🏿♀️ Angst om anderen lastig te vallen als je hulp vraagt en hoe je dit toch doet
🔥 Omgaan met negatieve gedachten
“Ik ben bang dat ik anderen lastig val”
Hoe kan ik omgaan met negatieve gedachten
We hebben allemaal last van negatieve gedachten. Wanneer we niet goed in ons vel zitten, kunnen deze gedachten ons overnemen en is het soms moeilijk om onderscheid te maken tussen gedachten die waar zijn en onwaar zijn.
Er zijn verschillende manieren om om te gaan met negatieve gedachten.
#1: Schrijf de negatieve gedachten op.
Het kan heel makkelijk zijn om verloren te raken in negatieve gedachten als deze blijven rondzweven in je hoofd. Een eerste stap om dit te doorbreken, is door je negatieve gedachten op te schrijven.
Stel jezelf vervolgens per negatieve gedachten de volgende vragen:
-
Weet ik zeker dat deze gedachte waar is?
-
Wat doet het met mij als ik deze gedachte geloof?
-
Wie zou ik zijn zonder deze gedachte?
Vervang tot slot de negatieve gedachte door een positieve gedachte en schrijf deze op een post-it. Plak deze post-it op een zichtbare plek (bijvoorbeeld je spiegel), zodat je er regelmatig aan herinnert wordt.
Zelfontwikkeling is soms confronterend.
Het kan best confronterend zijn om deze gedachten op te schrijven. Het is niet raar als het je verdrietig maakt, of wellicht boos.
Het belangrijkste is dat je je veilig voelt als je deze oefening doet. Dit kan door een fijne omgeving te creëren met dekens en kaarsen, of door het samen te doen met een persoon waarbij jij je veilig voelt.
#2: Zorg goed voor jezelf.
We vervallen sneller in negatieve gedachten, wanneer we niet goed in ons vel zit.
Door goed voor jezelf te zorgen, vergroot je de kans dat je goed in je vel zit en dus minder last hebt van negatieve gedachten.
Goed voor jezelf zorgen begint bij de basis: voldoende slaap, genoeg water drinken, een momentje nemen voor jezelf. Om je hierbij te helpen, hebben wij een checklist ontwikkeld.
Deze kan je gratis downloaden in de community.
