Hoe ga je om met een paniekaanval?

“Ik stop mijn problemen weg, omdat ik bang ben om stom over te komen, of dat ik mij aanstel.”

Soms lijkt het makkelijker om bepaalde gevoelens weg te drukken, dan ze toe te laten. Er is alleen één probleem: ze komen hoe dan ook terug. Wat kan je doen als je moeite hebt met praten over gevoelens?

In deze video deelt Sophie waarom zij haar problemen soms aan de kant zet, hoe dit kan leiden tot paniekaanvallen en wat ze doet op de momenten dat dit gebeurd.

Ze praat onder andere over:

🙇‍♀️ De angst om stom of aanstellerig over te komen

👀 Moeilijke gesprekken of confrontaties uit de weg gaan

😱 Omgaan met paniekaanvallen

🧘🏻‍♀️ Ademhalingstechnieken om rustig te worden als je wordt overweldigd door emoties

“Ik wil niet dat het verkeerd overkomt.”

Wat is een paniekaanval?

Tijdens een paniekaanval wordt je overvallen door angst. Dit kan een paar minuten duren, maar ook langer.

Je kan een paniekaanval aan verschillende dingen herkennen, bijvoorbeeld:

• Een snelle hartslag

• Moeite om te ademen, of hyperventileren

• Zweten

• Duizelig

• Trillen

• Tintelingen voelen in je handen of voeten

• Misselijk

• Gevoel dat je de controle verliest

Het ervaren van een paniekaanval kan eng zijn. Soms lijkt deze vanuit het niets te komen en het kan op dat moment voelen alsof je er nooit meer uitkomt.

Waarom is het moeilijk om te praten tijdens een paniekaanval

Als je wel eens een paniekaanval of angst hebt ervaren, herken je misschien dat het op dat moment voelt alsof je keel op slot zit. Het is lastig om aan iemand anders te vertellen wat je voelt of denkt.

​Weet dat dit niet raar is. Je bent tijdens een paniekaanval namelijk letterlijk niet in staat om te praten. Dit zit zo.

​Ons brein is opgedeeld in verschillende delen. Zo is een gedeelte in ons brein verantwoordelijk voor zicht, een ander voor geluid, en weer een ander voor praten. Wanneer we heftige emoties ervaren (zoals een paniekaanval of angst), gaat het ‘praat’-gedeelte van je brein uit. Dit maakt dat je op zo een moment fysiek en mentaal niet in staat bent om te vertellen wat je voelt of denkt. Dit kan voor jouzelf heel lastig zijn, omdat je niet kan vertellen wat je nodig hebt, of wat er in je omgaat.

Maar ook als je iemand kent die een paniekaanval meemaakt, kan je je heel machteloos voelen, omdat je niet met de persoon kan communiceren. 

Wat helpt tijdens een paniekaanval?

Wat jij zelf kan doen:

Tijdens een paniekaanval gaat je aandacht maar uit naar één ding: uit de paniek komen. Tijdens een paniekaanval zijn je hersenen en zenuwstelsel overprikkeld. De beste manier om de paniek te verminderen, is dan ook door je zenuwstelsel te kalmeren. Dit kan je doen door de volgende tips.

• Ademhalingsoefeningen helpen goed. Probeer 4 seconden in te ademen en 4 seconden uit. Als dit niet direct lukt is dit niet erg. Probeer vol te houden tot het wel lukt. Je zult merken dat je dan al snel kalmer wordt

• Jezelf een knuffel geven. Je lichaam maakt dan stoffen aan waardoor jij je rustig voelt

• Stuur een appje naar iemand die je vertrouwd, bijvoorbeeld ‘Ik voel me niet oké nu.’ Alleen al weten dat iemand op de hoogte is van hoe jij je voelt kan heel erg helpen

​
Wat iemand anders kan doen bij een paniekaanval:

Tijdens een paniekaanval kan je niet heel veel voor iemand anders doen, behalve er voor diegene zijn. Wanneer iemand een paniekaanval meemaakt, kan dit heel eng zijn voor diegene en voelen alsof het nooit ophoudt. Daarom helpt het om:

• Te laten weten dat je er bent en dat dit tijdelijk is

• Dat iemand niet raar of gek is, en dat dit er mag zijn

• Stel gesloten vragen (ja/nee vragen). Deze zijn gemakkelijker te beantwoorden voor iemand dan open vragen

• Een knuffel (vraag wel even of iemand dit wilt)