Ademhalingsoefening bij een paniekaanval

Een paniekaanval kan weleens voorkomen. En daar hoef je je geen zorgen om te maken. Er wordt gesproken van een paniekstoornis als de aanvallen meerdere keren terugkomen. En je angst ontwikkeld om bepaalde dingen te doen.

Een paniekaanval kan enkele minuten tot een uur duren.

Angstig, uit het niets.

Help ik heb paniek.

Een eerste paniekaanval ontstaat vaak als gevolg van een situatie waarin je je niet veilig voelde. Waarschijnlijk heb je al langere tijd verkeerd ademgehaald. Lees te snel in en uitgeademd en niet diep genoeg. En daar reageert je lichaam op. Je schrikt hiervan, denkt controle kwijt te zijn, wordt gek van je gedachten, bent bang om flauw te vallen en denkt wat is er mis mij?

En daar is je paniekaanval. Zomaar uit het iets. Een gevoel waar je van schrikt, helemaal als je niet zo goed weet hoe je hiermee om kunt gaan. Dat je het eng vindt voelen is heel goed te begrijpen.

Hoe herken je een paniekaanval bij jezelf:

🙃 Je hartslag gaat sneller

✋🏽 Je kan duizelig zijn.

🫴🏾 Misschien zweet je.

💖 Je ademt snel.

💖 Voelt je overweldigend.

In het hier en nu

Ademen maakt je rustig.

In een paniekaanval is het enige wat je wilt dat dit zo snel mogelijk over gaat. Het is goed om te weten dat een paniekaanval vanzelf over gaat binnen enkele minuten tot een uur.

Het advies is om niet aan je paniek te denken door iets anders te doen. Bijvoorbeeld wandelen. Wat drinken, ga lezen, hurk een paar keer en misschien heb je zelf nog wel andere ideen. 

Of focus bewust even op je ademhaling. Dat vinden we bij Transformers Community vaak fijn. Omdat je ademhaling altijd in het nu is. En door daarop te focussen verleg je de aandacht en ben je niet bezig met gedachten in je hoofd. 

Deze ademhalingsoefening helpt je bij een paniekaanval:

🙃 Adem 4 seconden diep in door je neus tot onderin je buik. Houd 4 seconden vast. En adem in 8 seconden uit via je neus.

Als dit niet meteen lukt is dat geen probleem. Probeer vol te houden en de focus te leggen op een langere uitademing dan je inademing. De lange uitademing zorgt ervoor dat je lichaam zich gaat ontspannen.

Online Community.

Wat biedt de Transformers Community jou?

Bij de Transformers Community geloven we in de kracht van kwetsbaarheid en de kracht van samen. We delen ervaringen en leren samen over mentale gezondheid. En bieden tools en handvatten aan.

We praten en leren over onderwerpen als:

🙃 Omgaan met onprettige emoties en gedachten.

✋🏽 Grenzen stellen en omgaan met de verwachtingen van anderen.

🫴🏾 Je kwetsbaar opstellen en om hulp vragen, in plaats van alles alleen te doen.

💖 Jezelf accepteren zoals je bent en loslaten van het gevoel dat het altijd beter moet.